30 хоногийн дотор унжсан, сул гэдэснээс салъя

2018-11-19 18:16 793

30 хоногийн дотор унжсан, сул гэдэснээс салъя

Хорт хавдар, чихрийн шижин, зүрх судасны өвчнөөр өвдөх эрсдлийг бууруулах хамгийн сайн арга бол та булчингуудаа ажиллуулах. Сүүлийн үеийн судалгаагаар бэлхүүс нарийхан туранхай байхдаа бус дотор эрхтэн эрүүл байхдаа таргалж, унждаггүйг илтгэж байгаа. Бид таньд 30 хоногийн дотор гэртээ тав тухтай байдлаас хийж чадах шилдэг 8 дасгалыг шилж сонгосон. Өдөр бүр та эдгээр дасгалуудыг хийхэд зөвхөн 10 минут шаардагдах бөгөөд эхний долоо хоногт гайхалтай үр дүнг харах болно

Өдөр тутмын дасгал нь таны сонгосон дасгалуудаас эхлэнэ. Нэг бүр нь 10 секундын завсарлагатай хугацаагаар хийгдсэн байх ёстой. Дасгал тус бүрт 2 удаа давтана.

Хэвлий

1. 15 удаа

Цочрол нь хэвлийн булчинг цочроох сонгодог дасгал бөгөөд шулуун гэдсээр ба ташуу булчинг хөгжүүлнэ. .

2. 10 удаа

Давхар хөлөө өргөх нь дээд болон доод гэдэсний аль алиныг нь хөгжүүлэх үр дүнтэй хэвлийн дасгал юм.

3. 15 удаа

Энэ дасгал нь зөвхөн таны хэвлийд төдийгүй таны гар, өгзөг, мөр, хөл зэрэг ажиллана. Хөлийг хэдэн секундын турш барь

4. 10 удаа

Нурууны уян хатан байдлыг дээшлүүлж хэвлийн хөндийг бэхжүүлдэг.

5. 20 удаа

Энэ нь хэвлийн булчин сайжруулахыг хичээдэг анхлан суралцагчдад тохиромжтой. 20сек барь

6. 1 удаа

Наваза нь гэдэсний булчин, хөл, доод нурууг бэхжүүлдэг. 30 секундын турш барьж үргэлжлүүлээрэй. Ингэснээр биеийн жин нь хэвлийн булчинд төвлөрдөг.

7. 10 удаа

Энэ дасгал нь таны биеийг бэхжүүлэхэд хамгийн тохиромжтой бөгөөд үүнийг дасгалын төгсгөлд хийх ёстой.

8. 15 удаа

Өндөр хурдтай дасгал бөгөөд таны зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлэх болно. Энэ нь таны өдөр тутмын амьдралд зарим нэг кардиатай холбоотой юм. Гүйж байгаа мэт 2 хөлөө ээлжлэн хий.

Эдгээр дасгалууд нь гэрийн нөхцөлд хийхэд тохиромжтой. Тэдгээрийг хийхэд ямар нэг онцгой тоног төхөөрөмж хэрэггүй болно. Аз жаргалтайгаар дасгалаа хийгээрэй

Шинэ мэдээ

error: Content is protected !!